Người chơi Hướng dẫn

Đến vị trí kitchen và đứng yên. Thật sự, đây chiếm khoảng 80% chiến thắng trong pickleball. Đội kiểm soát lưới sẽ kiểm soát trận đấu.

Cú đánh thứ ba rất quan trọng - hoặc một cú drop để đưa bạn lên lưới, hoặc một cú drive để giữ đối thủ ở phía sau. Khi cả hai đã ở vị trí kitchen, mọi thứ phụ thuộc vào kiên nhẫn và vị trí. Đừng vội tìm thắng sớm.

Cách khác quan trọng? Đánh vào trung tâm hoặc người yếu hơn. Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng người chơi thường quên khi đang chơi. Những quả bóng đánh vào giữa gây bối rối ai sẽ nhận, và tấn công điểm yếu là chiến thuật pickleball thông minh.

Tập trung vào điểm tiếp theo, không phải tỉ số. Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng hiệu quả. Khi bạn nghĩ "chúng ta dẫn 9-7" hoặc "không thể thua điểm này", bạn đã quá suy nghĩ trong đầu.

Hơi thở có lợi hơn bạn nghĩ. Dừng một giây giữa các điểm, hít sâu, làm mới. Đừng vội phục vụ tiếp khi bạn cảm thấy căng.

Cũng nên có trí nhớ ngắn. Cú tệ? Đã xong, tiếp tục. Suy nghĩ lâu về lỗi sẽ làm chúng tăng lên. Người chơi giỏi coi mỗi điểm như 0-0. Điều này dễ nói hơn làm, nhưng nó quyết định thắng thua.

Thực sự, chỉ chơi pickleball nhiều hơn. Thời gian trên sân xây dựng thể lực cần thiết – những pha bùng nổ nhanh, hồi phục, và các chuyển động bạn dùng trong trận.

Tuy vậy, thêm bài tập di chuyển ngang và luyện agility giúp. Bài thang, di chuyển sang bên, thay đổi hướng nhanh. Pickleball không phải chạy dài – mà là các pha bùng nổ và hồi phục.

Sức mạnh lõi quan trọng hơn người ta nghĩ. Lõi mạnh giúp cân bằng, sức mạnh và phòng ngừa chấn thương. Một vài squat và lunge cho sức mạnh chân cũng không tệ. Thực tế, nếu bạn chơi 3-4 lần một tuần, bạn đã có đủ điều kiện cần thiết.

Một món nhẹ có carbs và ít protein, như chuối với bơ đậu phộng hoặc bánh mì nhỏ. Bạn muốn năng lượng nhưng không nặng dạ dày.

Ăn khoảng 1-2 giờ trước khi chơi nếu đó là bữa ăn thực sự. Quá gần sẽ khiến bạn chậm chạp. Quá xa sẽ hết năng lượng. Nếu bạn chơi vào buổi sáng sớm, chỉ cần bánh mì nướng hoặc thanh granola cũng đủ.

Tránh đồ nặng, nhiều dầu mỡ ngay trước khi chơi. Thành thật mà nói, hãy bỏ qua việc thử món mới trước các giải đấu hoặc trận quan trọng. Giữ những gì bạn biết phù hợp.

Đúng, đây là cardio hợp pháp. Bạn đang tăng nhịp tim, di chuyển liên tục và đốt cháy calo. Nó không căng thẳng như chạy bộ hay tập gym cường độ cao, nhưng thú vị hơn nhiều, nên mọi người thực sự duy trì nó thường xuyên.

Nghiên cứu cho thấy nó cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ cân bằng và phối hợp, và tăng sức bền cơ bắp. Tính chất dừng và chạy thực sự tốt cho thể lực - những chuyển động nhanh và thời gian hồi phục giống như luyện tập ngắt quãng.

Khía cạnh xã hội cũng có lợi cho sức khỏe. Giao tiếp và cộng đồng thường xuyên giảm stress, cải thiện tinh thần. Bạn tập mà không cảm thấy nặng nề, nên người lớn tuổi đặc biệt yêu thích.

Bứt cổ chân và vấn đề đầu gối là hàng đầu - do các chuyển động ngang nhanh và dừng đột ngột. Các vấn đề về gân Achilles cũng xuất hiện, đặc biệt ở người chơi lớn tuổi.

Chấn thương vai do các động tác trên cao lặp lại thường gặp. Vấn đề khuỷu tay giống như tennis elbow. Thực tế, té ngã - người chơi lao vào bóng hoặc mất thăng bằng và va chạm sàn.

Chấn thương mắt thỉnh thoảng xảy ra khi bị bóng đánh gần, vì vậy một số người dùng kính bảo hộ. Hầu hết chấn thương có thể tránh được bằng khởi động đúng, giày sân tốt và biết giới hạn cơ thể.