Guias de Jogador

Chegue à linha da cozinha e fique lá. Sério, isso é como 80% do pickleball vencedor. A equipe que controla a rede controla o jogo.

Seu terceiro golpe é crucial - seja um drop para levá-lo à rede ou um drive para manter os adversários para trás. Uma vez que vocês dois estejam na linha da cozinha, é tudo sobre paciência e posicionamento. Não vá atrás de vencedores cedo demais.

O outro grande? Acerte no meio ou no jogador mais fraco. Parece óbvio, mas as pessoas esquecem quando estão jogando. Bolas rebatidas no meio criam confusão sobre quem as pega, e mirar nas fraquezas é simplesmente pickleball inteligente.

Foque no próximo ponto, não no placar. Parece clichê, mas funciona. Quando você começa a pensar 'estamos ganhando por 9-7' ou 'não podemos perder esse ponto', você já está pensando demais.

Respirar ajuda mais do que as pessoas pensam. Faça uma pausa entre os pontos, respire fundo, reinicie. Não se apresse para o próximo saque quando estiver se sentindo tenso.

Além disso, tenha uma memória curta. Tiro ruim? Acabou, siga em frente. Remoer os erros os agrava. Os melhores jogadores tratam cada ponto como se fosse 0-0. Isso é muito mais fácil de dizer do que fazer, mas é a diferença entre se atrapalhar e se destacar.

Basta jogar mais pickleball, honestamente. O tempo na quadra desenvolve o condicionamento específico que você precisa - os surtos rápidos, a recuperação, os movimentos que você realmente usa nos jogos.

Dito isso, adicionar alguns exercícios de movimento lateral e trabalho de agilidade ajuda. Exercícios de escada, deslocamentos laterais, mudanças rápidas de direção. O pickleball não é sobre corrida de longa distância - são movimentos explosivos e recuperação.

A força do core é mais importante do que as pessoas pensam. Um core forte ajuda com equilíbrio, poder e prevenção de lesões. Alguns agachamentos e lunges para força nas pernas também não fazem mal. Mas, na verdade, se você joga 3-4 vezes por semana, provavelmente está obtendo a maior parte do condicionamento que precisa.

Algo leve com carboidratos e um pouco de proteína, como uma banana com manteiga de amendoim ou um sanduíche pequeno. Você quer energia, mas não um estômago pesado.

Coma cerca de 1-2 horas antes de jogar se for uma refeição completa. Muito perto e você se sentirá lento. Muito longe e você vai acabar com a energia. Se você está jogando de manhã cedo, até mesmo apenas torradas ou uma barra de granola funciona.

Evite alimentos pesados e gordurosos logo antes. E, honestamente, pule a experimentação com novos alimentos antes de torneios ou jogos importantes. Fique com o que você sabe que cai bem.

Sim, é um cardio legítimo. Você está aumentando a frequência cardíaca, se movendo constantemente e queimando calorias. Não é tão intenso quanto correr ou treinos de academia hardcore, mas é muito mais divertido, o que significa que as pessoas realmente o fazem de forma consistente.

Estudos mostram que melhora a saúde cardiovascular, ajuda com equilíbrio e coordenação, e desenvolve resistência muscular. A natureza de parar e ir é realmente ótima para a aptidão física - esses movimentos rápidos e recuperações são semelhantes ao treinamento intervalado.

O aspecto social também traz benefícios para a saúde. A interação social regular e a comunidade reduzem o estresse e melhoram a saúde mental. Você está se exercitando sem que isso pareça uma tarefa árdua, o que provavelmente explica por que os adultos mais velhos especialmente aderiram a isso.

Entorses de tornozelo e problemas nos joelhos são provavelmente o número um - todos aqueles movimentos laterais rápidos e paradas repentinas. Problemas no tendão de Aquiles também surgem, especialmente com jogadores mais velhos.

Lesões no ombro decorrentes de movimentos repetitivos acima da cabeça são comuns. Problemas no cotovelo semelhantes ao cotovelo de tenista. E, honestamente, quedas - pessoas mergulhando para pegar bolas ou perdendo o equilíbrio e batendo na quadra.

Lesões oculares ocorrem ocasionalmente ao ser atingido pela bola a curta distância, por isso algumas pessoas usam óculos de proteção. A maioria das lesões é evitável com aquecimento adequado, bons sapatos de quadra e conhecimento dos seus limites físicos.