Bạn đánh những cú đánh rất chuẩn khi luyện tập, nhưng lại sa sút phong độ trong các trận đấu. Đó không phải là vấn đề về kỹ thuật đánh, mà là vấn đề về tư thế. Cú đánh của bạn chỉ tốt khi bạn có tư thế chân đúng. Sau đây là cách để bạn đặt cơ thể đúng vị trí trước tiên.
Bài tập so với trò chơi
Bạn bước lên để luyện tập. Người bạn tập cùng liên tục chuyền cho bạn cùng một quả bóng. Bạn biết chính xác quả bóng sẽ đến đâu, vì vậy cơ thể bạn vào vị trí sẵn sàng từ sớm. Bạn thực hiện những cú đánh hoàn hảo liên tiếp. Cảm giác thật tuyệt vời.
Rồi khi bước vào trận đấu, cú đánh đó lại trở nên bất khả thi. Bạn vươn tay, bạn sút, bóng bật lên. Chuyện gì đã xảy ra vậy?
Trong bài tập, bạn không cần phải đưa ra quyết định nào. Quả bóng luôn đến cùng một vị trí. Chân bạn đã ở đó sẵn. Bạn chỉ việc vung gậy. Trong trận đấu, bạn phải quan sát, di chuyển và quyết định cùng một lúc. Quả bóng có thể đi bất cứ đâu. Đó không phải là vấn đề kỹ thuật. Đó là vấn đề về vị trí.
Hầu hết người chơi đổ lỗi cho kỹ thuật đánh bóng của mình. Họ nghĩ rằng họ cần luyện tập nhiều hơn cú đánh bỏ nhỏ thứ ba hoặc cú đánh chuẩn bị. Nhưng vấn đề thực sự là họ không bao giờ đặt cơ thể vào đúng vị trí để thực hiện những cú đánh đó. Họ luôn phải với, vươn người hoặc mất thăng bằng. Kỹ thuật đánh bóng của bạn chỉ tốt khi nền tảng của nó vững chắc. Nếu chân bạn không đặt đúng vị trí, vợt của bạn cũng không thể cứu bạn. Các vận động viên chuyên nghiệp trông dễ dàng vì họ luôn giữ thăng bằng, không bao giờ bị ép phải đánh từ vị trí bất lợi.
Tại sao các bài tập của tôi lại thất bại trong trận đấu?
Các bài tập của bạn hiệu quả nhưng các trận đấu thì không vì vấn đề nằm ở vị trí, chứ không phải kỹ thuật. Trong bài tập, bóng đến cùng một vị trí và chân bạn đã ở sẵn, nên tất cả những gì bạn cần làm là vung vợt. Trong trận đấu, bạn phải đọc hướng bóng, di chuyển đến vị trí bóng và chọn cú đánh cùng một lúc. Hãy cải thiện kỹ thuật di chuyển chân và giữ thăng bằng trước, và những cú đánh chuẩn xác từ các bài tập sẽ được thể hiện khi cần thiết.
Cân bằng trước tiên
Sai lầm lớn nhất là coi việc chọn cú đánh như một bài toán. Bạn thấy bóng nảy lên và não bạn lập tức hét lên "tấn công". Nhưng cơ thể bạn có thể chưa sẵn sàng để tấn công, và sự không khớp đó chính là nguồn gốc của những sai lầm.
Nếu bạn dang rộng người, ngả người ra sau, hoặc vẫn đang hồi phục sau động tác cuối cùng, cơ thể bạn không thể thực hiện một cú đánh gọn gàng và có kiểm soát. Cánh tay của bạn có thể đủ mạnh để đánh bóng, nhưng phần thân giữa của bạn bị mất cân bằng và trọng lượng đang di chuyển sai hướng. Một nhanh khi mất thăng bằng là một cú đánh có tỷ lệ thành công thấp. Ngay cả khi bạn đánh trúng, bạn cũng không thể hồi phục để đón quả bóng tiếp theo.
Những người chơi chuyên nghiệp hiểu điều này một cách bản năng. Khi mất thăng bằng, họ chơi phòng thủ. Họ thiết lập lại tư thế, chặn bóng, câu giờ. Họ chỉ tấn công khi chân vững chắc và trọng tâm cơ thể dồn vào giữa. Đây là một quy tắc đơn giản: nếu bạn không thể giữ vững tư thế sau khi đánh bóng, bạn không nên tăng tốc. Trước khi tung cú đánh, hãy tự hỏi một câu hỏi: Nếu bóng quay lại, tôi đã sẵn sàng chưa? Nếu câu trả lời là không, hãy giảm tốc độ và thiết lập lại điểm. Điều này không phải là chơi thụ động. Đây là tấn công từ vị thế mạnh, chứ không phải tuyệt vọng.
Đọc sớm
Việc chọn vị trí tốt hơn bắt đầu ngay cả trước khi bóng bay qua lưới. Bạn phải đọc tình huống sớm. Những cầu thủ giỏi nhất đã di chuyển ngay cả khi bóng vẫn còn đang trên không.
Hãy nghĩ xem. Nếu bạn giao bóng sâu từ vạch cuối sân, điều gì thường xảy ra? Hầu hết đối thủ sẽ trả bóng yếu và ngắn. Vậy tại sao phải chờ xem bóng rơi ở đâu? Hãy bước lên một bước ngay sau khi giao bóng. Bạn đang tiến lên trước khi họ kịp đánh bóng.
Nguyên tắc này áp dụng cho mọi cú đánh. Một cú dink sâu và mạnh mẽ buộc đối thủ phải đánh bóng lên cao, điều đó có nghĩa là bạn có thể tiến gần hơn đến lưới. Một cú trả bóng bổng, cao cho phép bạn tấn công, vì vậy hãy đặt chân vào vị trí sớm. Bạn cũng cần quan sát thói quen của đối thủ. Một số người chơi luôn đánh bóng chéo sân. Những người khác lại thích đánh bóng dọc theo đường biên. Khi bạn nhận ra những kiểu đánh đó, bạn có thể di chuyển vài inch theo hướng đó. Một lợi thế nhỏ về vị trí trước khi bóng được đánh sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn. Hãy ngừng phản ứng và bắt đầu chủ động.
Chân trước
Bây giờ bạn đang trong pha bóng và quả bóng đang bay về phía bạn. Hầu hết người chơi làm gì? Họ giơ vợt ra và đập mạnh vào bóng. Chân họ đứng im và cánh tay làm tất cả công việc. Đây là công thức dẫn đến sự thiếu ổn định. Khi chỉ có cánh tay chuyển động, bạn sẽ mất kiểm soát và quả bóng sẽ đi theo hướng nó muốn, chứ không phải hướng bạn mong muốn.
Cách khắc phục rất đơn giản nhưng cần sự kỷ luật: hãy di chuyển chân trước khi di chuyển vợt. Bản năng đầu tiên của bạn không bao giờ nên là vươn tay ra. Nó phải là đưa toàn bộ cơ thể ra phía sau quả bóng. Hãy tưởng tượng bạn đang bắt một quả bóng tennis. Bạn sẽ không đứng yên và chộp lấy nó. Bạn sẽ di chuyển chân để vào đúng vị trí với quả bóng trước. Nguyên tắc tương tự áp dụng cho mọi cú đánh lại, cú volley và cú dink.
Đặt chân phía sau bóng giúp bạn giữ thăng bằng. Thăng bằng giúp bạn kiểm soát bóng. Kiểm soát bóng cho bạn nhiều lựa chọn. Bạn có thể nhẹ nhàng lùi về phòng thủ, chặn bóng hoặc tấn công. Nhưng không lựa chọn nào đáng tin cậy nếu cơ thể bạn mất thăng bằng và cánh tay phải làm tất cả công việc. Chân của bạn mạnh mẽ và ổn định hơn cánh tay, vì vậy hãy sử dụng chúng. Một khi bạn rèn luyện được cách di chuyển chân trước, trận đấu sẽ chậm lại, quả bóng trông lớn hơn và những cú sút của bạn sẽ cảm thấy chính xác hơn.
Bước tách rời
Bạn đã đặt chân vững chắc và đứng sau quả bóng. Bây giờ quả bóng sắp bay qua lưới và bạn cần phản ứng ngay lập tức, nhưng bạn lại đứng thẳng người. Đó là một vấn đề. Từ tư thế đứng thẳng, bước đầu tiên của bạn sẽ chậm. Bạn phải dồn lực vào chân, chuyển trọng lượng và sau đó đẩy người. Đến khi bạn di chuyển, quả bóng đã bay qua bạn rồi.
Bước tách chân khắc phục được điều này. Đó là một cú nhảy nhỏ ngay trước khi đối thủ tiếp xúc bóng. Khi tiếp đất, đầu gối bạn cong, trọng lượng dồn vào phần trước bàn chân và cơ bụng được siết chặt. Bạn như một lò xo cuộn có thể bật lên ngay lập tức theo bất kỳ hướng nào. Bạn không cần phải nhảy quá cao. Vài inch là đủ. Thời điểm quan trọng hơn chiều cao, vì vậy hãy căn thời gian bước tách chân sao cho tiếp đất ngay khi đối thủ đánh bóng. Khoảnh khắc tiếp xúc đó chính là điểm kích hoạt của bạn.
Động tác tách chân đều đặn cũng giúp bảo vệ thăng bằng của bạn. Nó thiết lập lại tư thế và loại bỏ bất kỳ sự lệch hướng hay nghiêng ngả nào từ chuyển động trước đó, vì vậy bạn bắt đầu mỗi cú đánh của đối thủ từ một vị trí trung lập, cân bằng. Hãy biến nó thành thói quen. Thực hiện nó trước mỗi lần tiếp xúc với đối thủ, ngay cả trong lúc khởi động.
Vùng chuyển tiếp
Bạn đã thành thạo kỹ thuật tách chân và bàn chân của bạn di chuyển trước cả vợt. Giờ bạn đang ở khu vực chuyển tiếp, khoảng không gian giữa vạch cuối sân và khu vực gần lưới. Hầu hết người chơi coi khu vực này như một cuộc đua. Họ lao về phía trước nhanh nhất có thể vì muốn lên lưới. Và họ nên muốn điều đó, nhưng không phải với cái giá là sự thăng bằng của mình.
Vấn đề là ở chỗ này. Nếu bạn đang chạy về phía trước trong khi đối thủ đánh bóng vào chân bạn, bạn không thể điều chỉnh lại tư thế. Đà di chuyển đang đưa bạn theo một hướng mà không có thời gian để dồn lực vào chân hoặc giữ vững trọng tâm. Kết quả là bạn sẽ đánh xuống, bóng bật lên, và bạn bị trừng phạt.
Cách tiếp cận tốt hơn là sự khẩn trương có kiểm soát. Di chuyển nhanh đến khu vực "bếp", nhưng vẫn giữ tư thế thể thao. Bước đi cẩn thận, giữ đầu gối hơi cong và giữ trọng tâm thấp. Nếu đối thủ đánh vào chân bạn trong khi bạn đang chuyển đổi, bạn cần phải dừng lại, điều chỉnh tư thế và đỡ được cú đánh. Bạn không thể làm điều đó khi lao về phía trước. Việc đến được khu vực "bếp" rất quan trọng, nhưng đến nơi trong tình trạng mất thăng bằng còn tệ hơn là đến muộn hơn một bước nhưng có kiểm soát. Sự kiên nhẫn trong khu vực chuyển đổi sẽ tạo ra cơ hội tấn công ở lưới. Khi bạn đến nơi với tư thế cân bằng, bạn có thể tấn công quả bóng tiếp theo. Khi bạn đến nơi trong tình trạng hỗn loạn, bạn chỉ đang hy vọng sống sót. Giữ trọng tâm thấp, giữ vững vị trí và để khu vực "bếp" tự đến với bạn.
Câu hỏi thường gặp
Tại sao các bài tập pickleball của tôi lại không áp dụng được vào trận đấu??
Vì trong trận đấu, vấn đề nằm ở vị trí, chứ không phải kỹ thuật. Trong các bài tập, bóng được đưa đến một điểm và chân bạn đã ở vị trí sẵn. Trong trận đấu, bạn phải quan sát, di chuyển và quyết định ngay lập tức. Nếu bạn cải thiện được kỹ thuật di chuyển và giữ thăng bằng, những cú sút chính xác từ các bài tập sẽ bắt đầu xuất hiện trong trận đấu.
Làm sao tôi biết mình nên tấn công hay đặt lại bóng?
Hãy sử dụng bài kiểm tra tư thế chùng chân. Nếu bạn không thể giữ tư thế chùng chân sau khi đánh bóng, bạn đang mất thăng bằng quá nhiều để tấn công, vì vậy hãy thiết lập lại tư thế. Trước khi tung cú đánh, hãy tự hỏi liệu bạn đã sẵn sàng nếu bóng bật trở lại hay chưa. Tấn công từ một vị trí cân bằng và vững chắc, không bao giờ từ một vị trí căng thẳng hoặc lúng túng.
Trong môn pickleball, động tác tách chân là gì?
Một cú nhảy nhỏ bạn thực hiện ngay trước khi đối thủ chạm bóng. Bạn tiếp đất với đầu gối hơi cong, trọng lượng dồn vào phần trước bàn chân và siết chặt cơ bụng, giống như một lò xo cuộn sẵn sàng đẩy người theo bất kỳ hướng nào. Điều này giúp giảm thời gian phản ứng và thiết lập lại thăng bằng trước mỗi cú đánh.
Bạn nên di chuyển như thế nào qua khu vực chuyển tiếp?
Với sự khẩn trương có kiểm soát, không phải là chạy nước rút hết tốc lực. Di chuyển nhanh về phía nhà bếp nhưng giữ tư thế thấp, đầu gối hơi cong để có thể dừng lại và điều chỉnh nếu bóng đến gần chân. Đến chậm hơn một bước nhưng giữ được thăng bằng tốt hơn là đến nhanh nhưng lúng túng.
