Tại sao khả năng phục hồi quan trọng hơn cả cú forehand của bạn

Bạn có thể có cú dứt ba mượt mà nhất trong khu vực của mình. Bạn có thể luyện tập dinks cho đến khi chúng trở nên tự động.

Nhưng một cú volley bị bỏ lỡ ở vạch kitchen và đột nhiên vai bạn căng lại, giọng nói im lại, và bạn’ chơi không để thua mà thay vì chơi để thắng.

Sự khác biệt giữa những người chơi hồi phục và những người rơi vào vòng xoáy không phải do tài năng. Đó là sự kiên cường. Hướng dẫn này chia nhỏ hệ thống đặt lại tinh thần sáu bước để phát hiện sớm sự bực bội, tập trung lại nhanh, và chơi pickleball tốt nhất khi quan trọng nhất.

Bạn luyện dinks mỗi tuần. Bạn tập dứt điểm thứ ba cho tới khi tự động.

Bạn’đã có một cú giao bóng có thể thực sự giành điểm. Sau đó bạn bỏ lỡ một cú volley dễ dàng ở vạch kitchen.

Và một lần nữa. Đột nhiên vai bạn căng lại.

Giọng của bạn trở nên im lặng. Bạn bắt đầu chơi không để thua thay vì chơi để thắng.

Đó’ là đối thủ thực sự. Nó’ không phải người chơi đối diện lưới.

Nó’ là vòng xoáy đang diễn ra trong đầu bạn. Đây’ là những gì tôi’ đã nhận thấy sau khi xem hàng trăm trận đấu và giải đấu.

Người chơi có cú forehand đẹp nhất không’ luôn thắng. Nhưng người chơi hồi phục sau một điểm xấu hầu như luôn thắng.

Sự kiên cường trong pickleball không’ phải là không cảm xúc. Nó’ là về sự nhanh nhẹn.

Nhanh nhận ra sự bực bội. Nhanh buông bỏ.

Nhanh trở lại thời điểm hiện tại. Hãy nghĩ về lần cuối bạn thua một trận đấu căng thẳng.

Bao nhiêu trận thua do kỹ năng? Bao nhiêu vì bạn để một điểm xấu thành ba điểm xấu rồi thua?

Hiệu ứng quả cầu tuyết là gì phân biệt người chơi tốt và người chơi xuất sắc. Những người xuất sắc don’t tránh sai lầm.

Họ chỉ don’t để lỗi tích lũy. Khi bạn quan sát một người chơi kiên cường, bạn sẽ thấy một điều cụ thể.

Họ mất một điểm. Họ hít một hơi.

Họ điều chỉnh cách cầm. Và họ bước lên vạch như không có gì xảy ra.

Đối thủ của họ biết họ sẽ won’t nhận được điểm miễn phí nào từ sự sụp đổ tinh thần. Đây là nền tảng cho mọi thứ khác we’re sẽ đề cập.

Vì không có kỹ thuật nào dưới đây sẽ hiệu quả nếu bạn chưa’ chấp nhận một sự thật đơn giản: sai lầm là chắc chắn, nhưng cách bạn phản ứng là lựa chọn. Hãy’ bắt đầu với bước đầu tiên.

Bắt kịp sự bực bội của bạn trước khi nó bắt bạn.

Bước 1: Nắm Bắt Sớm

Hầu hết người chơi không’ nhận ra mình bực bội cho đến khi họ’ đã ba điểm sâu vào tình trạng sụp đổ. Bạn bỏ lỡ một cú đánh.

Bạn lẩm bẩm điều gì đó trong lòng. Bạn vội vàng điểm tiếp theo.

Bạn đã đánh bóng vào lưới. Giờ bạn tức giận, mất tập trung và tự hỏi làm sao một lỗi duy nhất lại dẫn đến cách biệt 4 điểm.

Chìa khóa là bắt kịp trước khi vấn đề lan rộng. Hãy chú ý các dấu hiệu cơ thể gửi tới bạn.

Cầm bóng có chặt hơn không? Vai có nâng lên gần tai không?

Bạn có bắt đầu thở nhanh hơn, hoặc thậm chí nín thở không? Đó là những tín hiệu cảnh báo sớm của bạn.

Cũng vậy với hành vi của bạn. Có thể bạn bắt đầu đánh bóng mạnh hơn mức cần thiết.

Có thể bạn ngừng di chuyển chân và bắt đầu vươn tay cho các cú đánh. Có thể bạn thấy mình đang nhìn chằm chằm vào vợt sau một cú trượt, như thể nó phản bội bạn cá nhân.

Đây’ là một mẹo đơn giản hoạt động cho nhiều người chơi. Giữa các điểm, hãy thực hiện một quét nhanh trong đầu.

Kiểm tra hàm, vai và tay của bạn. Nếu bất kỳ cái nào cảm thấy căng, đó’ là dấu hiệu của bạn.

Bạn’ đang bắt đầu rơi vào vòng xoáy. Đừng’ cố gắng khắc phục sự bực bội ngay bây giờ.

Chỉ cần nhận ra nó. Nhận thức đơn độc ngăn vòng xoáy trở nên tồi tệ hơn vì bạn’ không còn chạy trên chế độ tự động.

Tôi’ đã thấy các người chơi chuyển từ thua mười điểm liên tiếp thành thắng trận chỉ vì họ nhận ra sớm và hít một hơi sâu. Đó’ là tất cả.

Một hơi thở sâu giữa các điểm, và đột nhiên họ’ lại kiểm soát được. Mục tiêu không phải là không bao giờ cảm thấy bực bội.

Điều đó không thể, và thành thật mà nói, sẽ làm mất niềm vui của trò chơi. Mục tiêu là nhận ra sự bực bội khi nó còn nhỏ, trước khi nó phát triển thành thứ hủy hoại trận đấu của bạn.

Khi bạn nhận ra nó, bạn có thể hành động. Đó là lúc bước tiếp theo xuất hiện.

Bước 2: Đặt Lại Lời Nói Nội Tâm

Khi bạn nhận ra mình đang bực bội, bạn không thể chỉ đứng im cảm thấy khó chịu. Bạn cần làm gì đó với cảm giác đó.

Đây là nơi một câu đặt lại xuất hiện. Nó’ là một câu ngắn, cụ thể mà bạn lặp lại với bản thân ngay sau khi bạn nhận thấy sự bực bội đang dần xuất hiện.

Nó có thể là một câu như “điểm tiếp theo” hoặc “tập trung vào bóng.” Hoặc “hít thở và đặt lại”.

” Hoặc thậm chí “một cú mỗi lần.” Những từ chính xác không quan trọng bằng việc có một câu chuẩn giúp não bạn rời khỏi lỗi và trở lại thời điểm hiện tại.

Đây’ là lý do nó hoạt động. Não bạn chỉ có thể giữ một suy nghĩ cùng lúc.

Khi bạn’ đang replay cú dink bị bỏ lỡ trong đầu, bạn không’ thể tập trung vào quả bóng tới. Nhưng nếu bạn cố ý chèn một câu đặt lại, bạn buộc tâm trí chuyển hướng.

Bạn’ không cố gắng dập tắt sự bực bội hay giả vờ nó không’ xảy ra. Bạn chỉ đang tự đưa ra một chỉ dẫn mới.

Một câu tốt hơn. Tôi thấy các cầu thủ lẩm bẩm “Tôi thật tệ” sau cú sút trượt.

Suy nghĩ đó gây căng thẳng và lỗi nhiều hơn. Nhưng người chơi nói “điểm tiếp theo” đã hướng về phía trước, không quay lại.

Sự thay đổi ngôn ngữ nhỏ ấy thay đổi mọi thứ. Hãy thử trong trận tiếp theo.

Chọn một câu và giữ suốt trận. Nói to hoặc thì thầm với bản thân.

Bạn sẽ ngạc nhiên vì nó dừng nhanh chóng vòng xoáy đang tăng tốc. Khi bạn đã sẵn sàng câu đặt lại, bước tiếp theo là cho mình một khoảng thời gian ngắn để thực sự xử lý lỗi.

Đó là lúc quy tắc 5 giây xuất hiện.

Bước 3: Quy tắc 5 giây

Đây là cách quy tắc 5 giây hoạt động. Ngay khi bạn mắc lỗi, bạn cho mình đúng năm giây để cảm nhận sự bực bội.

Năm giây để lẩm bẩm trong lòng. Năm giây để lắc mắt.

Năm giây để suy nghĩ về cú đánh tệ như thế. Sau đó bạn’re xong.

Không còn suy nghĩ mãi. Không còn phát lại lỗi trong đầu.

Không còn phân tích những gì sai cho đến khi bạn’re đứng ở đường baseline với vợt lỏng lẻo bên cạnh. Kỹ thuật này hiệu quả vì nó tạo ra ranh giới rõ ràng cho não bạn.

Nếu không có, sự bực bội đó có thể kéo dài suốt một điểm, thậm chí cả trận. Bạn’re không cố gắng kiềm chế cảm xúc.

Bạn’đang chỉ đặt một giới hạn thời gian cho nó. Hãy nghĩ nó như một thời gian nghỉ ngắn trong bóng rổ.

Bạn có vài giây để tái tập trung, rồi trò chơi lại bắt đầu. Điều quan trọng là phải trung thực với bản thân trong năm giây đó.

Thực sự cảm nhận sự khó chịu. Thừa nhận rằng bạn đã sai.

Hít một hơi sâu, nói câu đặt lại từ Bước 2, rồi chuyển sự chú ý sang điểm tiếp theo. Bạn còn có thể dùng vợt để đếm ngược trên các ngón tay.

Một, hai, ba, bốn, năm. Hành động này giúp não bạn chuyển đổi nhanh.

Nó biến việc đặt lại tinh thần trừu tượng thành hành động thực tế bằng tay. Đẹp ở chỗ quy tắc này rất đơn giản.

Bạn không cần nhà tâm lý thể thao hay một chu trình phức tạp. Bạn chỉ cần năm giây và kỷ luật để dừng lại khi thời gian hết.

Ban đầu, bạn sẽ cảm thấy lúng túng. Bạn sẽ nhận ra mình vi phạm quy tắc và kéo dài tới ba mươi giây thay vì.

Không sao. Chỉ cần khởi động lại đồng hồ năm giây.

Dần dần, nó trở thành thói quen. Não bạn học được rằng sai lầm chỉ là tạm thời.

Chúng không quyết định trận đấu. Chúng chỉ quyết định năm giây tiếp theo.

Khi bạn’ thành thạo điều này, bạn’ đã sẵn sàng cho Bước 4, nơi bạn’ sẽ học cách ngừng lo lắng về điểm số hoàn toàn và tập trung vào những gì bạn thực sự có thể kiểm soát.

Bước 4: Tập trung vào quy trình

Bạn’ đã đặt lại tư duy sau một sai lầm. Bạn’ đã dùng năm giây để để cảm xúc bực bội qua đi.

Nhưng bây giờ bạn’ đang nhìn vào bảng điểm. Bạn’ đang thua 7-2.

Và đột nhiên mọi nỗ lực tốt đẹp biến mất. Não của bạn bắt đầu tính toán.

“Chúng ta cần năm điểm nữa mới hòa.” “Nếu tôi thua trận này, rating của tôi sẽ giảm.”.

” “Trận đấu này đang trượt khỏi tầm kiểm soát.” Đó là bẫy.

Bảng điểm là kẻ nói dối khi bạn’re ở giữa một điểm. Nó nói với bạn rằng quá khứ đã được viết sẵn.

Nó khiến bạn cảm thấy kết quả là không thể tránh khỏi. Và nó kéo sự chú ý của bạn ra khỏi điều duy nhất thực sự quan trọng: quả bóng đang tới bạn ngay bây giờ.

Cách khắc phục đơn giản. Đừng nhìn vào điểm số.

Ý tôi là thật sự. Giữa các điểm, hãy nhìn vào vợt, đồng đội hoặc lưới.

Không phải bảng điểm. Không phải rìa sân nơi ai đó theo dõi.

Đây’ là mẹo tinh thần hiệu quả. Chọn một điều để tập trung chỉ cho điểm tiếp theo.

Có thể là bước chân của bạn. “T’ôi sẽ thực hiện bước chia trước mỗi cú đánh.

” Có lẽ là it’s lựa chọn cú đánh của bạn. “I’m sẽ đánh mỗi cú trả sâu về phía backhand.

” Hoặc có lẽ là it’s hơi thở của bạn. “I’m sẽ thở ra trước khi tôi swing.

” Khi bạn khóa vào một mục tiêu quy trình, não của bạn ngừng lo lắng về điểm số. Nó can’t làm cả hai cùng lúc.

You’ll sẽ nhận thấy điều thú vị xảy ra. Khi bạn ngừng kiểm tra điểm số, bạn bắt đầu chơi thoải mái hơn.

Cú đánh của bạn cảm thấy sạch sẽ hơn. Quyết định của bạn đến nhanh hơn.

Bởi vì bạn không chơi đối đầu với con số. Bạn chỉ chơi với quả bóng.

Đây là ý nghĩa khi các huấn luyện viên nói “tin vào quá trình”. Nó không phải là câu sáo rỗng.

Đó là lựa chọn thực tế bạn đưa ra giữa mỗi điểm. Bạn có thể lo lắng về tỉ số không thể kiểm soát, hoặc tập trung vào bước chia.

Bạn không thể làm cả hai. Chọn cách giúp ghi điểm.

Bước 5: Điều chỉnh chiến lược của bạn

Bạn’đã thực hiện công việc cảm xúc. Bạn đã nhận ra sự bực bội sớm, dùng câu đặt lại, cho mình năm giây để xử lý, và chuyển sự tập trung ra khỏi bảng điểm.

Nhưng nếu bạn’vẫn đang mất điểm thì sao? Nếu đối thủ liên tục ghi điểm thắng trên đường thẳng, hoặc họ’đã phát hiện mẫu dink chéo của bạn thì sao?

Giữ bình tĩnh là tốt, nhưng giữ bình tĩnh khi lặp lại cùng một sai lầm là bướng bỉnh. Người chơi kiên cường cần điều chỉnh.

Họ không chỉ chịu đựng cảm xúc. Họ thay đổi chiến thuật.

Vì vậy, hãy tự hỏi một câu đơn giản giữa các điểm: “Đối thủ đang làm gì tốt ngay bây giờ?” Nếu bạn biết, bạn có thể phản công.

Có thể họ đang tấn công cú đánh lưng của bạn. Hãy di chuyển nửa bước về phía đó.

Có thể họ luôn chặn mỗi khi bạn đánh dink nhẹ vào giữa. Hãy đánh mạnh hơn vào biên.

Những điều chỉnh nhỏ, không phải cải tổ toàn bộ. Hầu hết người chơi chờ đến khi trận đấu gần kết thúc mới thay đổi.

Họ ’ sẽ thử chiến thuật mới ở tỉ số 9-3, khi áp lực giảm và thua cuộc dường như không thể tránh. Nhưng thời điểm thông minh để điều chỉnh là khi bạn lần đầu nhận ra điều gì đó không ’ hiệu quả.

Có thể là 2-1. Hoặc 4-2.

Khi bạn ’ vẫn còn trong tầm với. Hãy thay đổi một điều mỗi lần.

Nếu bạn thay đổi cách giao bóng, vị trí và lựa chọn cú đánh cùng lúc, bạn’ll quá rải rác để thực hiện tốt bất kỳ điều nào. Chọn một điều chỉnh.

Thử nó trong ba điểm. Nếu hiệu quả, giữ lại.

Nếu nó doesn’t, thử cách khác. Đây là điều phân biệt người chơi giữ bình tĩnh nhưng vẫn thua và người chơi giữ bình tĩnh và thực sự đảo ngược trận đấu.

Sự kiên cường isn’t chỉ về việc xử lý sự bực bội. It’s về việc linh hoạt đủ để thừa nhận kế hoạch đầu tiên của bạn didn’t hoạt động và có dũng cảm thử điều gì đó mới.

Khi you’ve thực hiện điều chỉnh đó, bạn cần cam kết hoàn toàn với điểm tiếp theo. Điều này đưa chúng ta đến việc đặt lại cuối cùng và mạnh mẽ nhất.

Bước 6: Mỗi điểm là mới

You’ve nắm bắt được sự bực bội. You’ve đặt lại tâm trí của mình.

You’ve chuyển hướng tập trung khỏi điểm số. Nhưng here’s là vấn đề.

Giữa mỗi điểm, có một khoảng trống. Một khe hở nhỏ cho bạn quyết định điều gì sẽ xảy ra tiếp theo.

Hầu hết người chơi lấp đầy khoảng trống đó bằng gánh nặng còn lại từ điểm trước. Họ vẫn nghĩ về cú đánh bỏ lỡ hoặc quyết định sai.

Gánh nặng đó nặng. Nó làm bạn chậm lại.

Những người chơi giỏi nhất tôi biết đối xử với mỗi điểm như thể đó là điểm đầu tiên của trận đấu. Họ không mang bất cứ thứ gì từ vòng đấu trước.

Không phải người thắng họ đánh. Không phải lỗi họ gây ra.

Không phải điểm số. Không phải đà.

Không có gì. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng it’s khó thực hiện.

Bộ não của bạn muốn nối các điểm. Nó muốn kể cho bạn một câu chuyện về cách you’re chơi kém hoặc đối thủ đang rực lửa.

Bạn phải ngắt câu chuyện đó. Cách dễ nhất là xây dựng một chu trình thể chất giữa các điểm.

Một việc bạn làm theo cùng một cách mỗi lần. Có thể bạn hít một hơi sâu và điều chỉnh cách cầm vợt.

Có thể bạn nảy bóng ba lần trước khi giao bóng. Hoặc bạn nhìn xuống giày và đếm đến hai.

It doesn’t matter what it is. Điều quan trọng là thói quen trở thành tín hiệu cho não của bạn.

Nó nói, “Điểm cuối cùng đã kết thúc. Đây là điểm mới.

” Tôi’đã thấy các cầu thủ sử dụng cùng một quy trình sau khi thắng một pha giao bóng tuyệt vời như sau khi phạm lỗi đôi. Đó’là mục tiêu.

Không có cảm xúc kéo dài. Bạn muốn là cùng một người chơi ở tỉ số 0-0 như khi ở 9-9.

Quy trình giúp điều đó khả thi. Một điều tôi’ sẽ cảnh báo bạn.

Đừng’vội vàng thực hiện quy trình này. Một số cầu thủ cố gắng nhanh chóng vì họ’ lo lắng muốn bắt đầu điểm tiếp theo.

Điều đó làm mất mục đích. Hãy hít thở đầy đủ.

Hãy để việc đặt lại diễn ra. Sau đó tiến lên vạch, sẵn sàng chơi, không phải phản ứng lại những gì đã xảy ra.

Rèn luyện khả năng phục hồi ngoài sân

Xây dựng khả năng phục hồi isn’ không phải là điều chỉ xảy ra trong một trận đấu. Bạn thực sự có thể luyện tập nó ngoài sân, giống như luyện dinks hoặc serves của mình.

Một bài tập đơn giản là “trò chơi luyện tập nghịch cảnh.” Tìm một đối tác và chơi một trò, trong đó bạn bắt đầu mỗi điểm với tỉ số 0-1 hoặc thậm chí 0-2.

Bạn phải bắt đầu từ phía sau mỗi pha. Điều này khiến não bạn quen với sự không thoải mái.

Bài tập khác là “động tác giao bóng áp lực”. Hãy thực hiện mười lần giao bóng.

Bạn phải thực hiện bảy lần, nhưng bạn can’t dùng giao bóng yêu thích hơn hai lần liên tiếp. Nếu sai, bạn bắt đầu lại.

Điều này giúp bạn thi đấu dưới áp lực tự đặt mà không cần bảng điểm. Ngoài sân, hãy thử hình dung.

Dành 5 phút trước trận đấu tiếp theo để tưởng tượng một tình huống cụ thể. Hình dung bạn bỏ lỡ một cú đánh dễ dàng ở tỉ số 9-9.

Sau đó, hình dung phản ứng chính xác của bạn: câu khởi động lại, quy tắc 5 giây, thói quen khởi đầu mới. Não bạn học nhanh hơn khi luyện tập phản hồi trước.

Ghi nhật ký cũng hiệu quả. Sau mỗi buổi chơi, ghi lại một khoảnh khắc bạn cảm thấy bực bội và cách bạn xử lý.

Ngay cả khi bạn xử lý kém, việc đặt tên giúp bạn nhận ra mẫu. Đây là thử thách của bạn.

Trong trận đấu tiếp theo, tôi muốn bạn cố ý thua hai điểm đầu tiên. Bỏ qua một cú giao bóng.

Đánh bóng vào lưới. Sau đó thực hành toàn bộ quy trình kiên cường của bạn.

Nhận diện sự bực bội sớm. Sử dụng câu khôi phục của bạn.

Cho mình năm giây. Chuyển sang quy trình.

Xem điểm tiếp theo như khởi đầu mới. Nếu bạn vượt qua lỗ hổng tự tạo, bạn sẽ vượt qua mọi đòn của đối thủ.

Đó là chiến thắng thực sự.

Câu hỏi thường gặp

Liên quan

• Trò chơi tinh thần Pickleball
• Mẹo chiến lược Pickleball
• Bài tập luyện tập cá nhân
• Những sai lầm thường gặp của người mới bắt đầu
• Mẹo chuẩn bị cho giải đấu