선수 가이드

키친 라인에 도달해 그곳에 머무르세요. 진심으로, 그'것은 승리 피클볼의 80%와 같습니다. 네트를 장악하는 팀이 게임을 장악합니다.

세 번째 샷이 핵심입니다 - 네트에 접근하는 드롭이나 상대를 뒤로 물러나게 하는 드라이브 중 하나를 선택하세요. 두 사람이 모두 키친 라인에 서면 인내와 위치 선정이 중요합니다. 너무 일찍 승부를 내지 마세요.

다른 중요한 포인트? 중앙이나 약한 상대에게 치세요. 명백하지만 경기 중에 잊기 쉽습니다. 중앙으로 보낸 공은 누가 받을지 혼란을 주고, 약점을 공략하는 것이 바로 스마트한 피클볼입니다.

점수보다 다음 포인트에 집중하세요. 진부하게 들릴 수 있지만 효과적입니다. "우리가 9-7로 앞서 있다" 혹은 "이 포인트를 놓칠 수 없다"고 생각하면 이미 머릿속에 너무 빠진 겁니다.

Breathing helps more than people think. Take a second between points, breathe deep, reset. Don't rush to the next serve when you're feeling tight.

또, 기억은 짧게. 나쁜 샷? 끝났으니 넘어가. 실수에 집착하면 더 커져. 최고의 선수는 매 포인트를 0-0처럼 생각해. 말은 쉽지만, 차이를 만드는 건 압박을 이겨내는 것.

솔직히 더 많이 피클볼을 하세요. 코트에서의 시간은 필요한 순간 폭발, 회복, 경기 동작을 길러줍니다.

그렇지만, 측면 움직임 훈련과 민첩성 작업을 추가하면 도움이 됩니다. 사다리 훈련, 사이드 셔플, 빠른 방향 전환. 피클볼은' 장거리 달리기가 아니라 폭발적인 움직임과 회복입니다.

코어 힘은 사람들이 생각보다 중요합니다. 강한 코어는 균형, 힘, 부상 방지에 도움이 됩니다. 스쿼트와 런지는 해도' 괜찮습니다. 하지만 실제로, 주 3-4회 플레이하면' 필요한 컨디션을 대부분 얻을 수 있습니다'.

바나나와 땅콩버터, 혹은 작은 샌드위치처럼 탄수화물과 약간의 단백질이 들어간 가벼운 식사가 좋습니다. 에너지는 필요하지만 속은 무겁게 하고 싶지 않죠.

정식 식사는 경기 1~2시간 전에 드세요. 너무 가까우면 몸이 무거워지고, 너무 멀면 에너지가 부족합니다. 이른 아침에 경기한다면 토스트나 그래놀라 바만 먹어도 충분합니다.

경기 전에는 무겁고 기름진 음식은 피하세요. 솔직히 토너먼트나 중요한 경기 전 새로운 음식 실험은 하지 마세요. 몸에 잘 맞는 것을 고수하세요.

네, it's 진짜 유산소 운동이에요. You're 심박수를 올리고, 계속 움직이며, 칼로리를 소모하고 있어요. It'는 달리기나 강도 높은 헬스보다 강도가 낮지만, it'는 훨씬 더 재미있어 사람들은 꾸준히 합니다.

연구에 따르면 이것은 심혈관 건강을 개선하고, 균형과 협응을 돕으며, 근지구력을 향상시킵니다. 멈추고 다시 시작하는 특성은 실제로 피트니스에 좋으며, 빠른 움직임과 회복은 인터벌 트레이닝과 유사합니다.

사회적 측면도 건강에 이점이 있습니다. 정기적인 사회적 상호작용과 커뮤니티는 스트레스를 감소시키고 정신 건강을 향상시킵니다. You're 운동이 부담처럼 느껴지지 않아, 특히 노인들이 이를 선호하는 이유일 것입니다.

발목 염좌와 무릎 문제는 아마도 가장 흔합니다 - 빠른 측면 움직임과 급작스러운 정지 때문에. 아킬레스건 문제도 특히 나이 든 선수들에게 나타납니다.

반복적인 오버헤드 동작으로 인한 어깨 부상이 흔합니다. 팔꿈치 문제는 테니스 엘보와 유사합니다. 그리고 솔직히 말해, 넘어짐도 많습니다 - 공을 잡으려다 발을 헛디디거나 코트에 부딪히는 경우죠.

눈 부상은 공에 가까이 맞을 때 가끔 발생해 보호 안경을 착용합니다. 적절한 워밍업, 좋은 코트 신발, 자신의 한계 인식으로 대부분 예방할 수 있습니다.