ピクルボールでネガティブなセルフトークを止める方法

Q: セルフコーチングの4つの介入スタイルは何ですか？

質問者は、本当に否定的なことを言いたいのかと尋ねます。調停者は、実際のパフォーマンスの証拠で厳しい考えに反論します。擁護者は、やめるようにと断固とした声明を出します。Bully's Bullyは、同等の力で否定的な自己対話と戦い、深いスパイラルから引き離します。.

あなたの内なる声は、ピクルボールコートで最高のコーチになることも、最悪の敵になることもあります。セルフコーチングは、ミスでスパイラルする選手とリセットして競う選手を分けるスキルです。スキルを身につける方法をご紹介します。.

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ピクルボールにおけるセルフコーチングの重要性

ピクルボールのすべてのポイントはパズルです。新しいサーブやトリッキーなディンク、またはパートナーがサードショットドロップに苦戦している状況に直面します。あなたの頭はすぐに働き始め、目の前の問題を解決しようとします。しかし、多くの選手が見落としていることがあります。

最も重要なパズルはコート上のものではなく、頭の中のものです。.

困難に直面したら、2つの選択肢があります。イライラに任せると筋肉が緊張し判断が鈍ります。代わりに、チームメイトを助けるときと同じ建設的な口調で自分をコーチングしましょう。これがセルフコーチングの本質です。.

ミスを無視することではなく、失敗を打ち砕くのではなく成長につなげる方法で対処することです。.

ゲーム中に自分に話しかける方法は、パフォーマンスに直結します。厳しい言葉は緊張を生み、緊張は柔らかい手と自由な動きを奪います。落ち着いた集中した内なる声が、リラックスと適応力を保ちます。優れた強いディンキングテクニックは、柔らかい手には静かな心が必要だと知っています。同じ原理がすべてのショットに当てはまります。

こう考えてみてください。プレイするたびに、頭の中にコーチがいます。そのコーチが味方か敵かが問題です。自分自身のポジティブなコーチになることはスキルです。ピクルボールのどんなスキルも、練習が必要です。使う言葉が重要、トーンも重要です。そして最初の一歩は、両方を変える力が自分にあると認識することです。.

ピクルボールの試合中における、ネガティブなセルフトークのスパイラルとセルフコーチング介入フローの並列比較

共感と慈悲

自分を傷つけるのではなく、励ますようにセルフコーチングできます。ポイントは、共感と慈悲という2つのシンプルな原則を実践することです。.

共感とは、その瞬間の自分の感情を理解することです。イライラしていること、疲れていること、結果が出なくてもベストを尽くしていることを自覚します。.

思いやりは次のステップです。自分を助ける行動を取ることは、苦しんでいる友人を助けるのと同じです。.

CJジョンソンは核心を突く質問を投げかけます。『自分に話すように君に話したら、まだ友達でいられるか？』というチェックです。ミスショットのたびに「バカ」と言われても耐えられますか？大事な場面でいつも失敗すると言われても付き合い続けますか？もちろん無理です。.

では、なぜ自分自身からそれを受け入れるのか？自分の内なる声からは逃げられない。いつもそばにある。自分とのより良い関係は内面から生まれるしかない。ほかに方法はない。自分を本当に大切に思う人のように扱い始めよう。なぜなら、あなたはそうだからだ。そして、他人に自由に与える同じ優しさを自分にも受ける価値がある。.

厳しい声を捉える

最初のステップは自分が行動しているのを捕まえることです。簡単なショットをキッチンラインで外したとき、足をリセットする前に思考が脳に走ります。あなたはバカです。どうやってそれを外したのですか？

言葉が静かになることもあるでしょう。単に嫌悪感だけかもしれません。しかしパターンは同じです。コートで隣にいる実際のコーチからそのような言葉を受け入れることは決してありません。.

コーチがそんなことを言ったら、あなたは離れ、別のコーチを探すでしょう。なのに、なぜ自分から受け入れるのですか？

声が聞こえたら止まって自問。『他人に同じことを言わせるか？』ノーなら問題が分かった。あなたは厳しいコーチです。.

この認識こそが全ての戦いです。気付かないものは直せません。まずは気付くこと。否定的な考えは従うべき命令ではなく、ただのシグナルです。心の中で赤い旗が揺れ、内なる対話が逸脱したことを知らせています。.

4つの介入スタイル

厳しい内なる声に気付いたら、介入方法が必要です。支配される前に螺旋を止める具体的なツールを用意しましょう。.

Martin Gutierrezは4つの異なるアプローチを教えます。ツールキットと考えてください。各アプローチは異なる働きをし、最適な選択は性格と否定的思考の強さ次第です。.

穏やかから攻撃的までの4つのピクルボール自己コーチングスタイルを示すスペクトラム図：質問者、調停者、擁護者、そしてBully's Bully

最も軽いタッチは質問者です。自分に『本当に言いたいのか』と問いかけるだけです。より良い考えへと自分を押し戻すようなものです。答えが「いいえ」なら終了です。これだけで呪文を破ることがよくあります。.

次はコンシリエーターです。この手法は少し議論が必要です。ショットを外して自分は下手だと思うと、内なるコンシリエーターが証拠で反論します。実は連続で7回の好ショットを決めたのです。実際の結果とフラストレーションが語るイメージを対比させるようなものです。.

アドボケートは姿勢を強め、質問せずに直接言います。馬鹿げたことです。自分が下手だとは思わないで。やめましょう。時には、ただ止めるように言ってくれる人が必要です。.

最も攻撃的な選択肢は The Bully’ s Bullyです。火に油を注ぐように対抗します。内なる批評家が厳しい言葉を投げかけると、あなたの bully’ s bullyが同等の力で黙らせます。これは長期的な解決策ではありませんが、深い停滞から抜け出すきっかけになります。皮肉な笑みで終わり、さらなる恥につながらないようにしましょう。.

自分に最も自然に感じるスタイルを選びましょう。目標は完璧ではありません。ただ、ネガティブなスパイラルを止めることです。このようなメンタル・ディシプリンが、プレッシャーで崩れる選手と、タイトな試合で実力を発揮する選手。