Spieler-Leitfäden

Geh zur Küchenlinie und bleib dort. Ernsthaft, das ist wie 80% des Gewinnens beim Pickleball. Das Team, das das Netz kontrolliert, kontrolliert das Spiel.

Dein dritter Schlag ist entscheidend - entweder ein Drop, um ans Netz zu gelangen, oder ein Drive, um die Gegner zurückzuhalten. Sobald ihr beide an der Küchenlinie seid, geht es nur noch um Geduld und Platzierung. Geh nicht zu früh auf Gewinner.

Der andere große Punkt? Schlag in die Mitte oder zum schwächeren Spieler. Klingt offensichtlich, aber die Leute vergessen es, wenn sie spielen. Bälle, die in die Mitte geschlagen werden, erzeugen Verwirrung darüber, wer sie nimmt, und Schwächen anzugreifen ist einfach cleveres Pickleball.

Konzentriere dich auf den nächsten Punkt, nicht auf den Spielstand. Klingt abgedroschen, aber es funktioniert. Wenn du anfängst zu denken "Wir liegen 9-7 vorne" oder "Wir dürfen diesen Punkt nicht verlieren", bist du bereits zu sehr in deinem Kopf gefangen.

Atmen hilft mehr, als die Leute denken. Nimm dir eine Sekunde zwischen den Punkten Zeit, atme tief durch und setze dich neu auf. Stürze dich nicht auf den nächsten Aufschlag, wenn du dich angespannt fühlst.

Außerdem solltest du ein kurzes Gedächtnis haben. Schlechter Schlag? Es ist vorbei, mach weiter. Auf Fehlern herumreiten macht sie schlimmer. Die besten Spieler behandeln jeden Punkt wie 0-0. Das ist leichter gesagt als getan, aber es ist der Unterschied zwischen Versagen und Erfolg unter Druck.

Einfach mehr Pickleball spielen, ehrlich gesagt. Die Zeit auf dem Spielfeld entwickelt die spezifische Kondition, die du brauchst - die schnellen Ausbrüche, die Erholung, die Bewegungen, die du tatsächlich in Spielen verwendest.

Allerdings hilft es, einige laterale Bewegungsübungen und Agilitätsarbeit hinzuzufügen. Leiterübungen, Seitwärtsbewegungen, schnelle Richtungswechsel. Pickleball ist nicht über Langstreckenlaufen - es geht um explosive Bewegungen und Erholung.

Die Kraft des Kerns ist wichtiger, als die Leute denken. Ein starker Kern hilft bei Balance, Kraft und Verletzungsprävention. Einige Kniebeugen und Ausfallschritte für die Beinkraft schaden auch nicht. Aber wirklich, wenn du 3-4 Mal pro Woche spielst, bekommst du wahrscheinlich die meiste Kondition, die du brauchst.

Etwas Leichtes mit Kohlenhydraten und ein bisschen Protein, wie ein Banane mit Erdnussbutter oder ein kleines Sandwich. Sie wollen Energie, aber keinen schweren Magen.

Essen Sie etwa 1-2 Stunden vor dem Spielen, wenn es eine richtige Mahlzeit ist. Zu nah und Sie werden sich träge fühlen. Zu weit und Sie werden ausgepowert sein. Wenn Sie frühmorgens spielen, funktioniert sogar nur Toast oder ein Müsliriegel.

Vermeiden Sie schweres, fettiges Essen direkt vorher. Und seien Sie ehrlich, probieren Sie keine neuen Lebensmittel vor Turnieren oder wichtigen Spielen aus. Bleiben Sie bei dem, was Sie wissen, dass es gut sitzt.

Ja, es ist ein echtes Cardio-Training. Man bekommt den Puls hoch, bewegt sich ständig und verbrennt Kalorien. Es ist nicht so intensiv wie Laufen oder hartes Training im Fitnessstudio, aber es macht viel mehr Spaß, was bedeutet, dass die Leute es tatsächlich regelmäßig machen.

Studien zeigen, dass es die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert, beim Gleichgewicht und der Koordination hilft und die muskuläre Ausdauer aufbaut. Die Stop-and-go-Natur ist eigentlich großartig für die Fitness - diese schnellen Bewegungen und Erholungen ähneln dem Intervalltraining.

Der soziale Aspekt hat auch gesundheitliche Vorteile. Regelmäßige soziale Interaktion und Gemeinschaft reduzieren Stress und verbessern die psychische Gesundheit. Man trainiert, ohne dass es sich wie eine lästige Pflicht anfühlt, was wahrscheinlich der Grund ist, warum ältere Erwachsene besonders darauf abgefahren sind.

Sprunggelenkverstauchungen und Knieprobleme sind wahrscheinlich die häufigsten Verletzungen - all die schnellen seitlichen Bewegungen und plötzlichen Stopps. Achillessehnenprobleme treten auch auf, insbesondere bei älteren Spielern.

Schulterverletzungen durch wiederholte Überkopf-Bewegungen sind häufig. Ellenbogenprobleme ähnlich wie Tennisellenbogen. Und ehrlich gesagt, Stürze - Menschen, die nach Bällen tauchen oder den Halt verlieren und auf den Boden fallen.

Augenverletzungen treten gelegentlich auf, wenn man von einem Ball aus nächster Nähe getroffen wird, weshalb einige Leute eine Schutzbrille tragen. Die meisten Verletzungen sind vermeidbar durch richtiges Aufwärmen, gute Schuhe und Kenntnis der eigenen körperlichen Grenzen.